1.ลักษณะของลำตัว ในขณะที่เริ่มว่ายน้ำ
ลำตัวจะต้องเหยียดตรงขนานไปกับระดับผิวน้ำ ขณะที่ว่ายน้ำต้องพยายายามอย่าให้ลำตัวส่ายไปมา
โดยเฉพาะจังหวะที่คุณจ้วงซ้ายขวาสลับกัน ศีรษะของคุณควรอยู่ที่ตรงกลาง ก้มหน้าในขนานกับผิวน้ำ
ตำแหน่งของตีนผมอยู่ที่ระดับผิวน้ำ เพื่อความสมดุลและความเร็วในการว่าย
และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
2.การใช้แขน การฝึกฝนการใช้แขนที่ได้ผลนั้นควรฝึกบนบกเพื่อให้ได้รูปแบบที่ถูกต้องก่อนลงน้ำ
2.1. ยืดแขนไปด้านหน้าจนสุดแล้ว
แขนของคุณต้องชิดกับหู ก้มหน้าลง
2.2. ต่อจากนั้นกดมือลง
พร้อมกับโก่งแขนโดยการยกข้อศอกโดยแรงที่จะส่งตัวนั้นจะออกมาจากหัวไหล่
2.3.
ดันแขนท่อนล่างให้ผ่านไปใต้ลำตัว นิ้วทุกนิ้วเรียงชิดติดกัน
2.4.
ดันน้ำไปด้านหลังจนกระทั่งแขนของคุณตึงพอดี โดยมือของคุณจะผ่านไปถึงต้นขา
2.5. ยกแขนขึ้น โดยงอข้อศอก
แล้ววาดแขนมาด้านหน้า วางมือลงน้ำ กดศอกแล้วยืดแขนออกไป
3.การเตะขา
(Flutter kick) การเตะเท้านั้นจะเตะในลักษณะสลับขึ้นลงติดต่อกันโดยไม่หยุดชะงัก ขาทั้งสองข้างเหยียดขนานกับน้ำ
ขาต้องติดกัน ไม่กางออก และเข่าสามารถงอได้เล็กน้อย ไม่ควรงอมากเกินไป
เพื่อไม่เสียสมดุลในการทรงตัวในน้ำ ปลายเท้างุ้มลง ไม่ควรกระดกปลายเท้า การเตะเท้านี้ไม่ได้เพียงเรื่องของความเร็วโดยตรง
แต่เป็นการควบคุมสมดุลของร่างกายที่จะมีผลต่อความเร็วสุดท้ายในที่สุด
สำหรับการฝึกใหม่
ควรฝึกเริ่มจากการนั่งเหยียดขาทั้งสองข้าง ไม่งอเข่า เตะเข้าสลับขึ้นลงจนชำนาญ
จากนั้นเปลี่ยนเป็นท่านอนคว่ำ โดยเกาะกับขอบสระ บอร์ดสำหรับว่ายน้ำ เพื่อทรงตัว
เตะเท้าสลับขึ้นลง ขณะที่เตะเท้าลำตัวตรง ขนานกับผิวน้ำ
การเตะเท้าถ้าเกร็งเกินไปจะทำให้เคลื่อนที่ช้า
เกิดอาการเกร็งจนเป็นตะคริวที่น่องได้
4.การพลิกหายใจ การหายใจเป็นเทคนิคที่สำคัญมากในในการว่ายน้ำ การหายใจต้องหายใจด้วยปากไม่ใช่จมูกเพื่อสูดอากาศได้อย่างเต็มที่และรวดเร็ว
โดยให้หายใจเข้าทางปากและพลิกหน้าคว่ำกลับเป่าลมออกทางปากและจมูก
เวลาที่หันหน้าขึ้นมาหายใจไม่ควรยกขึ้นมาทั้งหน้าแต่ควรหันไปด้านข้างเฉพาะครึ่งหน้าให้จมูกและปากพ้นน้ำก็พอเพื่อไม่ให้เสียสมดุลความเร็วในการว่ายน้ำ
การพลิกหายใจนั้นจะสัมพันธ์กับจังหวะการใช้แขน เมื่อศอกพ้นจากน้ำให้พลิกหน้าหายใจ เมื่อแขนวาดไปด้านหน้าแล้วจะสิ้นสุดการพลิกหายใจท่านี้เป็นท่าที่มีความต่อเนื่องในการทำงานของร่างกายอย่างดี คุณสามารถว่ายท่านี้ได้อย่างง่ายดาย แต่คุณต้องพยายามที่รักษาความนิ่มนวลและความพลิ้วไหวในการว่ายด้วย ถ้าคุณสามารถทำตัวให้ลื่นไหลไปเรื่อย ๆ ได้ก็จะดีมาก ไม่เพียงแต่ท่าฟรีสไตล์เท่านั้น ทุก ๆ ท่า ก็ต้องนิ่มนวล และพลิ้วไหวเช่นกัน
วิดีโอการสอนว่ายน้ำโดยแยกทักษะ
วิดีโอการวิเคราะห์ท่าทางการว่ายน้ำอย่างละเอียด
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น