การลอยตัวในน้ำ(Float in the water)
แม้จะว่ายน้ำไม่เป็น แต่ก็สามารถเอาตัวรอดจากการจมน้ำได้ ถ้ารู้จักวิธีลอยตัวที่ถูกต้อง
สาเหตุการเสียชีวิตของเด็กไทยอายุต่ำกว่า 15 ปี
อันดับหนึ่ง คือการจมน้ำ
ดังนั้นในวันนี้เราจึงนำเทคนิคการลอยตัวในน้ำซึ่งเป็นเทคนิคที่สำคัญมากๆ
เพราะถึงแม้บางคนจะว่ายน้ำเป็นอยู่แล้ว
แต่หากเกิดอุบัติเหตุทางน้ำแล้วได้รับการช่วยเหลือช้า ก็อาจหมดแรง จนจมน้ำก่อนได้
แต่ถ้าใช้เทคนิคลอยตัวในน้ำโดยไม่ขยับร่างกายและเป็นการลอยตัวพร้อมเสื้อผ้าแบบนี้จะช่วยทุ่นแรงได้มากขึ้น
หรือต่อให้เราว่ายน้ำไม่เป็นก็สามารถใช้เทคนิคนี้เอาชีวิตรอดได้
การลอยตัวท่าแมงกระพรุน หรือลูกมะพร้าว
วิธีการฝึกการลอยตัวแบบแมงกะพรุนเป็นการลอยตัวที่ง่ายที่สุด สามารถทำได้โดยหายใจเข้าให้เต็มที่เพราะจะต้องกลั้นหายใจไว้ให้นานที่สุดเพื่อช่วยในการลอยตัว
ก้มหน้าลงในน้ำ เสร็จแล้วค่อยๆ ยกเข่างอขึ้นมาแนบอกและเอาแขนกอดเข่าทั้งสองเอาไว้
เก็บคอ ก้มหน้าชิดคางชิดอกไว้ หน้าเราจะก้มลงที่พื้น
แผ่นหลังขนานกับผิวน้ำขณะที่ปล่อยมือทิ้งน้ำหนักตัวแล้วจะค่อยๆลอยขึ้นมาอยู่พ้นผิวน้ำปริ่มๆน้ำ
อีกวิธีหนึ่งก็ได้คือ
โน้มตัวไปข้างหน้า เอามือแตะไว้ที่หน้าขาสูดลมหายใจเข้าให้เต็มที่
กลั้นลมหายใจแล้วจึงค่อยๆเลื่อนมือทั้งสองให้จับต่ำลงไป จับอยู่ที่ข้อเท้าทั้ง 2
ทำตัวให้นิ่ง อย่าเกร็งส่วนใดส่วนหนึ่ง
เมื่อคุณอยู่ในท่านี้แล้วร่างกายจะค่อยๆลอยขึ้น
จนส่วนของกลางหลังจะลอยอยู่ในระดับผิวน้ำ ทำช้าๆ สบายๆ ไม่ต้องเกร็งตัว
การลอยตัวแบบนอนคว่ำ,ปลาดาวคว่ำ หรือคนตาย
วิธีการฝึกการลอยตัวแบบคว่ำหน้า หายใจเข้าให้เต็มที่เพราะจะต้องกลั้นหายใจไว้ให้นานที่สุดเพื่อช่วยในการลอยตัว จากนั้นก้มหน้า กางมือและเท้า ทั้งสองข้างออกด้านข้างของลำตัว เพื่อรักษาความสมดุลของร่างกาย ปล่อยให้ร่างกายส่วนบนทั้งหมดลอยอย่างสบายที่สุด
วิธีการฝึกการลอยตัวแบบแมงกะพรุนเป็นการลอยตัวที่ง่ายที่สุด สามารถทำได้โดยหายใจเข้าให้เต็มที่เพราะจะต้องกลั้นหายใจไว้ให้นานที่สุดเพื่อช่วยในการลอยตัว
ก้มหน้าลงในน้ำ เสร็จแล้วค่อยๆ ยกเข่างอขึ้นมาแนบอกและเอาแขนกอดเข่าทั้งสองเอาไว้
เก็บคอ ก้มหน้าชิดคางชิดอกไว้ หน้าเราจะก้มลงที่พื้น
แผ่นหลังขนานกับผิวน้ำขณะที่ปล่อยมือทิ้งน้ำหนักตัวแล้วจะค่อยๆลอยขึ้นมาอยู่พ้นผิวน้ำปริ่มๆน้ำ
อีกวิธีหนึ่งก็ได้คือ
โน้มตัวไปข้างหน้า เอามือแตะไว้ที่หน้าขาสูดลมหายใจเข้าให้เต็มที่
กลั้นลมหายใจแล้วจึงค่อยๆเลื่อนมือทั้งสองให้จับต่ำลงไป จับอยู่ที่ข้อเท้าทั้ง 2
ทำตัวให้นิ่ง อย่าเกร็งส่วนใดส่วนหนึ่ง
เมื่อคุณอยู่ในท่านี้แล้วร่างกายจะค่อยๆลอยขึ้น
จนส่วนของกลางหลังจะลอยอยู่ในระดับผิวน้ำ ทำช้าๆ สบายๆ ไม่ต้องเกร็งตัว
การลอยตัวแบบนอนคว่ำ,ปลาดาวคว่ำ หรือคนตาย
วิธีการฝึกการลอยตัวแบบคว่ำหน้า หายใจเข้าให้เต็มที่เพราะจะต้องกลั้นหายใจไว้ให้นานที่สุดเพื่อช่วยในการลอยตัว จากนั้นก้มหน้า กางมือและเท้า ทั้งสองข้างออกด้านข้างของลำตัว เพื่อรักษาความสมดุลของร่างกาย ปล่อยให้ร่างกายส่วนบนทั้งหมดลอยอย่างสบายที่สุด
การลอยตัวแบบหงาย,ปลาดาวหงาย,แม่ชีลอยน้ำ
วิธีการฝึกการลอยตัวแบบหงาย ให้ตัวนอนหงายขนานกับผิวน้ำกางแขนขาเหยียดตึง
ยืดอกแอ่นเอว ใบหน้าตรง ใบหูจมน้ำ ปล่อยตัวตามสบาย สิ่งสำคัญคือต้องยกหน้าอกให้สูงกว่าผิวน้ำ และท่านี้จะทำให้เราหายใจเอาอากาศเข้าออกได้ตามปกติ เพราะหน้าเราจะอยู่เหนือผิวน้ำอยู่แล้วสำคัญคือการพยุงตัวไว้เพราะช่วงแรกในการฝึกร่างกายอาจจะยังรักษาสมดุลไม่ค่อยได้ พยายามยกสะโพกให้สูง เอวไม่งอ
การลอยตัวแบบลำตัวตั้ง,ลอยคอ,ลูกหมาตกน้ำ
วิธีการฝึกการลอยตัวแบบยืน ให้ย่อตัวลงให้คางและใบหูปริ่มน้ำยกเท้าขึ้นจากพื้น ใช้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างถีบน้ําลงด้านล่างสลับกันเหมือนถีบจักรยาน ข้อศอกทั้งสองข้างงอ แขนท่อนบนแนบเกือบชิดลําตัว แขนท่อนล่างงอตั้งฉากกับลําตัวหรือขนานกับผิวน้ํ า ฝ่ามือทั้งสองคว่ําลงและสลับกันพุ้ยน้ําลงด้านล่างหรือจะปาดฝ่ามือเข้าออกโดยทํามุมเหมือนปกเครื่องบินปาดให้น้ำลงด้านล่าง การใช้ฝ่าเท้าและฝ่ามือถีบหรือปาดให้น้ำลงด้านล่างจะทําให้มีแรงยกลําตัวให้ลอยขึ้น
การลอยตัวท่าปลาเข็ม,ท่าออกตัวในน้ำ
ปลาเข็มเป็นท่าที่ตั้งจากการเลียนแบบท่าทางของปลาเข็ม โดยเริ่มจากยืนและถีบตัวออกจากขอบสระ ยืดแขนทั้งสองไปข้างหน้า ให้ลำตัวพุ่งไปข้างหน้าขนานกับผิวน้ำ แขนเหยียดตึง มือวางทับกัน มือชิดกัน คางชิดหน้าอก เท้าทั้งสองข้างเหยียดตึงชิดกันก้มหน้าผ่อนลมหายใจในน้ำ ส่วนขาก็ค่อยๆ ตีน้ำเบาๆ ไปเรื่อยๆ เมื่อหมดลมหายใจเงยหน้าขึ้นมาหายใจ และก้มหน้าลงไปทำแบบเดิมไปเรื่อยๆ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น