การว่ายน้ำท่าวัดวา(crawl stroke)

   คำว่า "ท่าฟรีสไตล์" เป็นคำที่เรียกกันติดปาก เพราะถ้าจะเรียกให้ถูกต้อง ท่านี้มีชื่อว่า "crawl stroke" (อ่านว่า ครอล สโตรค) ที่เรียกกันว่า ฟรีสไตล์ก็เพราะคุณสามารถว่ายท่าอะไรก็ได้ที่คิดว่าเร็วที่สุดเพื่อให้ถึงขอบสระก่อนคนอื่น โดยท่าที่นิยมใช้คือ crawl stroke ทำไมท่านี้จึงมีความเร็วสูงที่สุดน่ะหรือ เป็นเพราะท่านี้เป็นท่าที่ร่างกายมีความเพรียวลู่น้ำมากกว่าท่าอื่น ๆ รวมทั้ง การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างต่อเนื่อง

1.ลักษณะของลำตัว ในขณะที่เริ่มว่ายน้ำ ลำตัวจะต้องเหยียดตรงขนานไปกับระดับผิวน้ำ ขณะที่ว่ายน้ำต้องพยายายามอย่าให้ลำตัวส่ายไปมา โดยเฉพาะจังหวะที่คุณจ้วงซ้ายขวาสลับกัน ศีรษะของคุณควรอยู่ที่ตรงกลาง ก้มหน้าในขนานกับผิวน้ำ ตำแหน่งของตีนผมอยู่ที่ระดับผิวน้ำ เพื่อความสมดุลและความเร็วในการว่าย และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

2.การใช้แขน การฝึกฝนการใช้แขนที่ได้ผลนั้นควรฝึกบนบกเพื่อให้ได้รูปแบบที่ถูกต้องก่อนลงน้ำ

2.1. ยืดแขนไปด้านหน้าจนสุดแล้ว แขนของคุณต้องชิดกับหู ก้มหน้าลง

2.2. ต่อจากนั้นกดมือลง พร้อมกับโก่งแขนโดยการยกข้อศอกโดยแรงที่จะส่งตัวนั้นจะออกมาจากหัวไหล่

2.3. ดันแขนท่อนล่างให้ผ่านไปใต้ลำตัว นิ้วทุกนิ้วเรียงชิดติดกัน

2.4. ดันน้ำไปด้านหลังจนกระทั่งแขนของคุณตึงพอดี  โดยมือของคุณจะผ่านไปถึงต้นขา

2.5. ยกแขนขึ้น โดยงอข้อศอก แล้ววาดแขนมาด้านหน้า วางมือลงน้ำ กดศอกแล้วยืดแขนออกไป

3.การเตะขา (Flutter kick) การเตะเท้านั้นจะเตะในลักษณะสลับขึ้นลงติดต่อกันโดยไม่หยุดชะงัก ขาทั้งสองข้างเหยียดขนานกับน้ำ ขาต้องติดกัน ไม่กางออก และเข่าสามารถงอได้เล็กน้อย ไม่ควรงอมากเกินไป เพื่อไม่เสียสมดุลในการทรงตัวในน้ำ ปลายเท้างุ้มลง ไม่ควรกระดกปลายเท้า การเตะเท้านี้ไม่ได้เพียงเรื่องของความเร็วโดยตรง แต่เป็นการควบคุมสมดุลของร่างกายที่จะมีผลต่อความเร็วสุดท้ายในที่สุด

         สำหรับการฝึกใหม่ ควรฝึกเริ่มจากการนั่งเหยียดขาทั้งสองข้าง ไม่งอเข่า เตะเข้าสลับขึ้นลงจนชำนาญ จากนั้นเปลี่ยนเป็นท่านอนคว่ำ โดยเกาะกับขอบสระ บอร์ดสำหรับว่ายน้ำ เพื่อทรงตัว เตะเท้าสลับขึ้นลง ขณะที่เตะเท้าลำตัวตรง ขนานกับผิวน้ำ การเตะเท้าถ้าเกร็งเกินไปจะทำให้เคลื่อนที่ช้า เกิดอาการเกร็งจนเป็นตะคริวที่น่องได้

4.การพลิกหายใจ การหายใจเป็นเทคนิคที่สำคัญมากในในการว่ายน้ำ การหายใจต้องหายใจด้วยปากไม่ใช่จมูกเพื่อสูดอากาศได้อย่างเต็มที่และรวดเร็ว โดยให้หายใจเข้าทางปากและพลิกหน้าคว่ำกลับเป่าลมออกทางปากและจมูก เวลาที่หันหน้าขึ้นมาหายใจไม่ควรยกขึ้นมาทั้งหน้าแต่ควรหันไปด้านข้างเฉพาะครึ่งหน้าให้จมูกและปากพ้นน้ำก็พอเพื่อไม่ให้เสียสมดุลความเร็วในการว่ายน้ำ

การพลิกหายใจนั้นจะสัมพันธ์กับจังหวะการใช้แขน เมื่อศอกพ้นจากน้ำให้พลิกหน้าหายใจ เมื่อแขนวาดไปด้านหน้าแล้วจะสิ้นสุดการพลิกหายใจ
ท่านี้เป็นท่าที่มีความต่อเนื่องในการทำงานของร่างกายอย่างดี คุณสามารถว่ายท่านี้ได้อย่างง่ายดาย แต่คุณต้องพยายามที่รักษาความนิ่มนวลและความพลิ้วไหวในการว่ายด้วย ถ้าคุณสามารถทำตัวให้ลื่นไหลไปเรื่อย ๆ ได้ก็จะดีมาก ไม่เพียงแต่ท่าฟรีสไตล์เท่านั้น ทุก ๆ ท่า ก็ต้องนิ่มนวล และพลิ้วไหวเช่นกัน

วิดีโอการสอนว่ายน้ำโดยแยกทักษะ

วิดีโอการวิเคราะห์ท่าทางการว่ายน้ำอย่างละเอียด

การลอยตัวในน้ำ(Float in the water)

การลอยตัวในน้ำ(Float in the water)

แม้จะว่ายน้ำไม่เป็น แต่ก็สามารถเอาตัวรอดจากการจมน้ำได้ ถ้ารู้จักวิธีลอยตัวที่ถูกต้อง  

          สาเหตุการเสียชีวิตของเด็กไทยอายุต่ำกว่า 15 ปี อันดับหนึ่ง คือการจมน้ำ ดังนั้นในวันนี้เราจึงนำเทคนิคการลอยตัวในน้ำซึ่งเป็นเทคนิคที่สำคัญมากๆ  เพราะถึงแม้บางคนจะว่ายน้ำเป็นอยู่แล้ว แต่หากเกิดอุบัติเหตุทางน้ำแล้วได้รับการช่วยเหลือช้า ก็อาจหมดแรง จนจมน้ำก่อนได้ แต่ถ้าใช้เทคนิคลอยตัวในน้ำโดยไม่ขยับร่างกายและเป็นการลอยตัวพร้อมเสื้อผ้าแบบนี้จะช่วยทุ่นแรงได้มากขึ้น หรือต่อให้เราว่ายน้ำไม่เป็นก็สามารถใช้เทคนิคนี้เอาชีวิตรอดได้

การลอยตัวท่าแมงกระพรุน หรือลูกมะพร้าว

        วิธีการฝึกการลอยตัวแบบแมงกะพรุนเป็นการลอยตัวที่ง่ายที่สุด สามารถทำได้โดยหายใจเข้าให้เต็มที่เพราะจะต้องกลั้นหายใจไว้ให้นานที่สุดเพื่อช่วยในการลอยตัว ก้มหน้าลงในน้ำ เสร็จแล้วค่อยๆ ยกเข่างอขึ้นมาแนบอกและเอาแขนกอดเข่าทั้งสองเอาไว้ เก็บคอ ก้มหน้าชิดคางชิดอกไว้ หน้าเราจะก้มลงที่พื้น แผ่นหลังขนานกับผิวน้ำขณะที่ปล่อยมือทิ้งน้ำหนักตัวแล้วจะค่อยๆลอยขึ้นมาอยู่พ้นผิวน้ำปริ่มๆน้ำ

           อีกวิธีหนึ่งก็ได้คือ โน้มตัวไปข้างหน้า เอามือแตะไว้ที่หน้าขาสูดลมหายใจเข้าให้เต็มที่ กลั้นลมหายใจแล้วจึงค่อยๆเลื่อนมือทั้งสองให้จับต่ำลงไป จับอยู่ที่ข้อเท้าทั้ง 2 ทำตัวให้นิ่ง อย่าเกร็งส่วนใดส่วนหนึ่ง เมื่อคุณอยู่ในท่านี้แล้วร่างกายจะค่อยๆลอยขึ้น จนส่วนของกลางหลังจะลอยอยู่ในระดับผิวน้ำ ทำช้าๆ สบายๆ ไม่ต้องเกร็งตัว

การลอยตัวแบบนอนคว่ำ,ปลาดาวคว่ำ หรือคนตาย

           วิธีการฝึกการลอยตัวแบบคว่ำหน้า หายใจเข้าให้เต็มที่เพราะจะต้องกลั้นหายใจไว้ให้นานที่สุดเพื่อช่วยในการลอยตัว จากนั้นก้มหน้า กางมือและเท้า ทั้งสองข้างออกด้านข้างของลำตัว  เพื่อรักษาความสมดุลของร่างกาย ปล่อยให้ร่างกายส่วนบนทั้งหมดลอยอย่างสบายที่สุด

การลอยตัวแบบหงาย,ปลาดาวหงาย,แม่ชีลอยน้ำ

           วิธีการฝึกการลอยตัวแบบหงาย ให้ตัวนอนหงายขนานกับผิวน้ำกางแขนขาเหยียดตึง ยืดอกแอ่นเอว  ใบหน้าตรง ใบหูจมน้ำ ปล่อยตัวตามสบาย สิ่งสำคัญคือต้องยกหน้าอกให้สูงกว่าผิวน้ำ และท่านี้จะทำให้เราหายใจเอาอากาศเข้าออกได้ตามปกติ เพราะหน้าเราจะอยู่เหนือผิวน้ำอยู่แล้วสำคัญคือการพยุงตัวไว้เพราะช่วงแรกในการฝึกร่างกายอาจจะยังรักษาสมดุลไม่ค่อยได้ พยายามยกสะโพกให้สูง เอวไม่งอ

การลอยตัวแบบลำตัวตั้ง,ลอยคอ,ลูกหมาตกน้ำ

          วิธีการฝึกการลอยตัวแบบยืน ให้ย่อตัวลงให้คางและใบหูปริ่มน้ำยกเท้าขึ้นจากพื้น ใช้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างถีบน้ําลงด้านล่างสลับกันเหมือนถีบจักรยาน ข้อศอกทั้งสองข้างงอ แขนท่อนบนแนบเกือบชิดลําตัว แขนท่อนล่างงอตั้งฉากกับลําตัวหรือขนานกับผิวน้ํ า ฝ่ามือทั้งสองคว่ําลงและสลับกันพุ้ยน้ําลงด้านล่างหรือจะปาดฝ่ามือเข้าออกโดยทํามุมเหมือนปกเครื่องบินปาดให้น้ำลงด้านล่าง การใช้ฝ่าเท้าและฝ่ามือถีบหรือปาดให้น้ำลงด้านล่างจะทําให้มีแรงยกลําตัวให้ลอยขึ้น

การลอยตัวท่าปลาเข็ม,ท่าออกตัวในน้ำ

           ปลาเข็มเป็นท่าที่ตั้งจากการเลียนแบบท่าทางของปลาเข็ม โดยเริ่มจากยืนและถีบตัวออกจากขอบสระ ยืดแขนทั้งสองไปข้างหน้า ให้ลำตัวพุ่งไปข้างหน้าขนานกับผิวน้ำ แขนเหยียดตึง มือวางทับกัน มือชิดกัน คางชิดหน้าอก เท้าทั้งสองข้างเหยียดตึงชิดกันก้มหน้าผ่อนลมหายใจในน้ำ ส่วนขาก็ค่อยๆ ตีน้ำเบาๆ ไปเรื่อยๆ เมื่อหมดลมหายใจเงยหน้าขึ้นมาหายใจ และก้มหน้าลงไปทำแบบเดิมไปเรื่อยๆ

        การลอยตัวในน้ำเป็นพื้นฐานให้เด็กๆ คุ้นเคยกับน้ำสามารถพยุงตัวเอง ช่วยเหลือตัวเองได้ หากสามารถฝึกฝนพื้นฐานได้ดีแล้วสามารถฝึกการว่ายน้ำในท่าอื่นๆ ได้ต่อไป

จัดทำโดย รณเดช ผ่องสมรูป

ใช้เพื่อการศึกษาในรายวิชาว่ายน้ำ รร.บรรหารแจ่มใสวิทยา1

แหล่งที่มา

https://health.kapook.com/view179392.html

https://goo.gl/EUQ2Cc

https://goo.gl/Rk1e7i

https://goo.gl/p47E1R

https://www.bloggang.com/mainblog.php?id=dindam&month=16-04-2005&group=8&gblog=1